DIET MENURUNKAN BERAT BADAN
Indikasi :
Diberikan kepada penderita kegemukan atau obesitas yang terjadi karena penimbunan lemak dibagian tubuh seperti perut, pinggang, pinggul, paha, kaki, lengan, muka dan seluruh tubuh
Tujuan Diet :
1. Mencapai berat badan ideal (BBI) BBI = (Tinggi Badan-100)-10%(Tinggi badan-100)
2. Meningkatkan kesehatan dan kebugaran
3. Meningkatkan penampilan diri
Prinsip Diet :
1. Makanan beraneka ragam dan gizi seimbang
2. Mengurangi konsumsi makanan sumber kalori / energi yaitu karbohidrat, lemak, protein
3. Merubah pola makan menjadi sehat dan meneruskan kebiasaan tersebut
4. Diet dilakukan secara bertahap, dengan menurunkan berat badan sekitar 0,5 kg/minggu
Bahan makanan yang dihindari :
1. Makanan berlemak : otak, ginjal, paru, jantung dan udang, daging berlemak
2. Makanan yang diolah menggunakan garam tinggi natrium dan yang manis-manis : biskuit, crakers,
pastries dan kue-kue lain. Krupuk, kripik dan makanan kering yang asin
3. Makanan dan minuman dalam kaleng : sarden, sosis, kornet, sayuran dan buah-buahan dalam
kaleng
4. Makanan yang diawetkan : dendeng, abon, ikan asin, ikan pindang, udang kering, telur asin, telur
pindang, selai kacang, acar, manisan buah
5. Bumbu-bumbu : kecap, terasi, petis, garam, saus tomat, saus sambel, taoco, dan bumbu penyedap
lainnya
Cara mengatur diet :
1. Bubuhkan garam saat diatas meja makan, gunakan garam beryodium tidak lebih dari 1 sendok teh/hari
2. Ganti makan camilan dengan buah
3. Jangan makan diatas jam 19.00, bila lapar makanlah buah
Hal-hal yang perlu diperhatikan :
1. Timbanglah berat badan setiap minggu untuk mengotrol perubahan
2. Olahraga secara teratur, minimal 3 kali seminggu
3. Diet harus dilakukan terus walaupun berat badan telah turun
4. Hati-hati menggunakan obat-obatan atau suplemen, kecuali atas nasihat dokter
Contoh Menu
Makan Pagi : Nasi
Pepes ikan
Tahu bumbu kuning
Ca sayuran
Jam 10.00 : Pepaya
Makan Siang : Nasi
Ikan acar kuning
Pepes tempe
Sayur ganggang kangkung
Melon
Jam 16.00 : Jeruk
Makan Malam : Nasi
Ikan bumbu asem manis
Tahu bumbu gadon
Bening bayam + labu siam
Pisang
Indikasi :
Diberikan kepada penderita kegemukan atau obesitas yang terjadi karena penimbunan lemak dibagian tubuh seperti perut, pinggang, pinggul, paha, kaki, lengan, muka dan seluruh tubuh
Tujuan Diet :
1. Mencapai berat badan ideal (BBI) BBI = (Tinggi Badan-100)-10%(Tinggi badan-100)
2. Meningkatkan kesehatan dan kebugaran
3. Meningkatkan penampilan diri
Prinsip Diet :
1. Makanan beraneka ragam dan gizi seimbang
2. Mengurangi konsumsi makanan sumber kalori / energi yaitu karbohidrat, lemak, protein
3. Merubah pola makan menjadi sehat dan meneruskan kebiasaan tersebut
4. Diet dilakukan secara bertahap, dengan menurunkan berat badan sekitar 0,5 kg/minggu
Bahan makanan yang dihindari :
1. Makanan berlemak : otak, ginjal, paru, jantung dan udang, daging berlemak
2. Makanan yang diolah menggunakan garam tinggi natrium dan yang manis-manis : biskuit, crakers,
pastries dan kue-kue lain. Krupuk, kripik dan makanan kering yang asin
3. Makanan dan minuman dalam kaleng : sarden, sosis, kornet, sayuran dan buah-buahan dalam
kaleng
4. Makanan yang diawetkan : dendeng, abon, ikan asin, ikan pindang, udang kering, telur asin, telur
pindang, selai kacang, acar, manisan buah
5. Bumbu-bumbu : kecap, terasi, petis, garam, saus tomat, saus sambel, taoco, dan bumbu penyedap
lainnya
Cara mengatur diet :
1. Bubuhkan garam saat diatas meja makan, gunakan garam beryodium tidak lebih dari 1 sendok teh/hari
2. Ganti makan camilan dengan buah
3. Jangan makan diatas jam 19.00, bila lapar makanlah buah
Hal-hal yang perlu diperhatikan :
1. Timbanglah berat badan setiap minggu untuk mengotrol perubahan
2. Olahraga secara teratur, minimal 3 kali seminggu
3. Diet harus dilakukan terus walaupun berat badan telah turun
4. Hati-hati menggunakan obat-obatan atau suplemen, kecuali atas nasihat dokter
Contoh Menu
Makan Pagi : Nasi
Pepes ikan
Tahu bumbu kuning
Ca sayuran
Jam 10.00 : Pepaya
Makan Siang : Nasi
Ikan acar kuning
Pepes tempe
Sayur ganggang kangkung
Melon
Jam 16.00 : Jeruk
Makan Malam : Nasi
Ikan bumbu asem manis
Tahu bumbu gadon
Bening bayam + labu siam
Pisang
.jpg)
.jpg)
